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福星【养生】小课堂
大家好,欢迎来到福星养生小课堂,我们又见面啦!随着社会的发展和生活水平的提高,现在的老年人也越来越注重健康养生了,俗话说得好,饭后走一走,活到九十九。面对严峻的养老形势,身体不仅是革命的本钱,更是低成本养老的必要条件。
今天小编来分享一些养生知识,快来一起学习养生小技巧吧~
饮食篇——健康饮食6小步
Preserve your health
01
数量少一点:老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,摄入食物过多会导致肚子胀和不消化,建议少食多餐。
02
质量好一点:蛋白质对维持老年人机体正常代谢,增强机体抵抗力有重要作用。建议多摄入鱼类、禽类、蛋类、牛奶、豆类等富含优质蛋白质的食物。
03
蔬菜多一点:蔬菜富含丰富的纤维素和维生素,能促进机体新陈代谢、增强免疫力,同时多吃蔬菜对保护心血管和预防癌症有诸多好处。
04
菜要淡一点:老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。
05
食物热一点:生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免生冷食物。
06
吃得慢一点:老年人一般牙口不好,细嚼慢咽易产生饱胀感,防止吃得过多,还可使食物消化更好吸收更好。
运动篇——做好这六点 疼痛少一点
Preserve your health
01
八段锦:八段锦能够锻炼肌肉、维持平衡感之外,双手托天,理三焦等动作,还可以调理脾胃,增加饮食。
02
太极拳:太极拳对锻炼老年人肌肉骨骼,尤其是维持平衡是非常有利的。
03
五禽戏:运动能力比较强,动作特别灵活的人,可以选择五禽戏。
04
散步:有行动能力的人,散步是最好的选择。以心肺功能承受程度为度,速度不宜过快。
05
慢步和快走:有能力的可以选择慢跑和快走,可以提高肺活量和改善心肺功能。
06
腰腹收紧:卧床老人,可以通过上举上臂、腰腹收紧、扩胸运动等动作,帮助锻炼身体。
娱乐篇——学会这3点 悲痛少一点
HEALTH
01
唱歌:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,唱歌时基本呼吸方法正是腹式呼吸法,有助于恢复呼吸功能,平和心态,放松心情。
02
下象棋:让人耐心细致,有条不紊,可以锻炼心平气和,遇事不躁的好心情。
03
打麻将:打麻将锻炼思维,有助于强化大脑思维能力,促进血液循环,减少脑梗的发作,预防老年痴呆,减少孤独感。
养生要点——健康不是第一 而是唯一
HEALTH
01
睡眠要充足:每天中午最好午睡一个小时左右,以补春季睡眠之不足。
02
注意防寒保暖:“春天不可薄衣”。特别是老年人各种生理功能减退,对气候变化的适应能力较差的,“春捂”尤其重要。老年人衣着要根据自己的身体,结合气候变化,随时增减,衣着要松软轻便,贴身保暖。
03
养心法:我们知道怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾、悲伤肺。把控好情绪的大关,我们就可以不得病、不得大病、少得病、晚得病。这就是常说的“养心”法,放宽心就是养心。
大家都知道免疫力对人体的重要性,它是人体抵抗一切细菌和病毒的力量。但是,随着年龄的增长,尤其是步入中老年阶段以后,人体的免疫功能就开始出现不同程度的下降,也开始出现疾病缠身的状况,老人如何调养免疫力,日常生活中又如何增强抵抗力,是值得我们探讨的话题。
以上就是本期内容啦,还有什么养生小妙招吗?快到下方评论区来让小编学习一下吧~